NHKの筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が、話題になりましたね。
僕も放送されてから1日1種目ずつやっていて毎日筋肉痛です。
と思っても、放送は終わってしまったので種目数は増えません。
ジムに行くほどでもないし、自宅でもできるトレーニング方法がいい。
ただ、筋トレもの方法も調べると色々あって「正直、次になにをすればいいかわからい・・・」という方もいらっしゃると思います。
それを解決するためにこのページでは、筋肉指導の谷本道哉先生が出している筋トレ本の中から「みんなで筋肉体操」の次としておすすめの筋トレ本を紹介します。
目次
筋肉指導の谷本直哉先生のおすすめの筋トレ本
1日10分で、効率的にトレーニングしたい人はこちら
1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ)
1日10分で、理想の体形にどんどん近づけるトレーニングが学べる筋トレ本！
普段あまり運動していない人も、スロートレーニングで負荷は小さく始めやすいです
またスロートレーニングに慣れてきたら、クイックトレーニングでさらに体を鍛え上げられます
体調やレベルに合わせて選べる豊富なメニューが載っているので、１冊で長く楽しく続けられます。
DVDで正しいフォームをわかりやすく身に付けたい人はこちら
スロトレ完全版 DVDレッスンつき
谷本先生と師匠の石井先生が提唱するスロートレーニングをDVD付きで分かりやすく実践できる１冊！
DVDで正しいフォームを学べて、効果が最大化できる
負荷は少なく、効果は最大限なので筋トレ初心者にもおすすめです
網羅的に筋トレを知りたい上級者の方はこちら
筋トレまるわかり大辞典
筋力トレーニング・筋肉・栄養学などに関する内容について分かりやすく網羅的に解説してくれている一冊！
三択クイズ方式で、筋トレについての基礎知識から素朴な疑問、最新理論までを紹介
詳しすぎるくらいなので、初心者より伸び悩んでいる経験者におすすめした本です
筋トレもいいけど腰痛解消したい方はこちら
5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる
ストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ)
5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ)
体のしくみを知ってコツを駆使して、体をしっかり伸ばす方法を紹介するストレッチ本
筋トレなどしていても腰痛に悩まされている人は意外と多いです。
そんな人は筋肉の「鍛え方」だけでなく「緩め方」も覚えらます。
テレビでも話題の動的ストレッチを知りたい方はこちら
動的ストレッチメソッド
日本テレビ『シューイチ』でも紹介された動的ストレッチのやり方を学べる１冊！
筋トレやスポーツのパフォーマンスアップはもちろん、ダル重い疲れや不調が解消にも有効です
日常の隙間時間で取り組んで、何歳からでも「動ける体」になれるメニューが学べます
「ながら筋トレ」で病気や認知症のリスクを遠ざけたい方はこちら
すごい筋肉貯金 「ながら筋トレ」で死ぬまで歩ける筋肉を貯める方法
「ながら筋トレ」で必要な筋肉を維持し続けるために、普段運動しない人にこそ読んでほしい谷本先生最新本！
１時間のウォーキングより５分の筋トレで効率良く鍛えられます。
日常生活の中でできる簡単なながらトレーニングで、一生自分の足で歩ける筋肉を養います。
病気や認知症のリスクも遠ざけられるので、普段運動しない人にこそおすすめです。
【追記】テレビ朝日系 「林修の今でしょ！講座 3時間スペシャル」でカニかまの良さを熱弁！
谷本先生が、テレビ朝日系 「林修の今でしょ！講座 3時間スペシャル」でカニかまと筋トレの相性の良さを熱弁していました。
カニかまの良さを解説
まずは、Amazonで売れているカニかまの栄養成分を調べてみました。
カニかまの栄養成分（１００ｇあたり）
| エネルギー | １０４ｋｃａｌ |
| たんぱく質 | １０．６ｇ |
| 脂質 | １．５ｇ |
| 炭水化物 | １２．１ｇ |
| 食塩相当量 | ２．０ｇ |
高タンパク低脂肪
注目すべきは、筋トレに不可欠なタンパク質が効率よく摂れる点。またその割には低脂肪な点です。
高タンパク低脂肪であるため、効率良くタンパク質の補給ができます。
塩分に注意
とは言え、たくさん食べるときは塩分は気をつけた方が良さそうです。谷本先生は洗って食べているそうです。
消化がいい
また消化が良く、プロテインなどより老若男女問わず食べやすいカニかまは最強の筋トレ向きな食品ですね。
ネットの声
「長生きしたければ肉を食べろ」ではなく「カニカマを食べろ」
胃もたれしなくて消化が良い。
by 谷本先生#筋肉体操 #今でしょ講座肉と違って脂肪も無いしな。
— 麻央 (@kaori5539) September 25, 2018
そりゃカニカマよりプロテインの方が吸収いいのだろうけど、一般の中高年が摂るにはカニカマだな#今でしょ講座
— ちょーろー (@SAICHORO) September 25, 2018
調味料＋魚肉＋卵白＋でんぷん(糖質→筋肉増)＝カニカマ
１日の摂取量：大は１本、小は４,５本。
塩分が多いので食べる量を気をつけて。
谷本先生は洗って食べてるってよ！！！#筋肉体操 #今でしょ講座— 麻央 (@kaori5539) September 25, 2018
まとめ
筋トレもいろいろな情報があって、何をやればいいか分からないと思ってしまう人もいると思いますが、谷本先生の本は普段あまり運動しない人から本格的にやっている人まで参考になる理論的で効率的な方法が紹介されていておすすめです。
「みんなで筋肉体操」で折角筋トレに興味を持ったなら続けてみませんか？
筋肉は裏切らない