NHK『みんなで筋肉体操』が意外と実用的!公式がYouTubeでも公開中

みなさん、日頃から運動してますか?

運動しなきゃなと思いながらも、「忙しいし、やり方がよく分からない」という方もいるでしょう。

それを解決するためにこの記事では、1日5分で効率的に効果が出る筋トレを学べるNHKが始めた挑戦的な番組『みんなで筋肉体操』について、番組の楽しみポイントと放送された全トレーニング方法をわかりやすく紹介していきます。

「【追記】第2弾が決定!放送は2019年1月7日」から4夜連続はこちらからどうぞ。

NHK「みんなで筋肉体操」とは

NHKの新番組「みんなで筋肉体操」が8月27日深夜11時50分から始まった。

5分間の短い番組だが、筋骨隆々なイケメンたちが、自宅でもできる筋肉トレーニングを紹介している。

昨今、トレーニングジムに通う人も多くなったが、この番組は筋トレは「丁寧にしっかり行えば5分で十分」と言うコンセプトだ。

情報過多で公式PRも困惑のシュールな新番組

ただの筋トレの5分間番組だと、そこまで話題にならなそうですが、なかなか挑戦的な番組に仕上がってます。

まずは、公式PRのTweetをどうぞ。

そう!公式PRも困惑するほどのどこからツッコんででいいか分からない情報量です。

ただ企画制作者の方は大真面目みたいですし、実際見ると筋トレの参考になります。

≫ 「NHK『みんなで筋肉体操』企画制作者の真剣な思い」(Twitterモーメント)を見る

公式HPでも、番組の収録の様子や武田真治さんへのインタビュー記事もあります。

≫ 「収録に密着 筋トレ専門番組はじまる?!」(NHK公式HP インタビュー記事)を見る

 

しかし、この番組は PRからも分かるように、異常に豪華な出演者のインパクトがすごい!!

出演者は、イケメンの准教授、弁護士、俳優、庭師

谷本道哉 准教授

引用元:近畿大学HP

まず指導してくれるのは、谷本道哉・近畿大学生物理工学部准教授

筋トレの本を多く出しており、Amazonで販売されているものだけでも41冊もある。

≫ 谷本道哉准教授の本をAmazonで探す

谷本直哉先生の著書からおすすめを紹介

調べてみると、谷本先生の著書は普段あまり運動しない人から本格的にトレーニングしている人まで役立つ理論的で効率的なトレーニング方法が紹介されています。

 

また谷本先生は何でサラリーマンから東大大学院に?や日々のトレーニング内容は?筋肉体操はどう言う経緯で依頼受けたの?などについて所属大学の近畿大学のWebメディアのインタビューで話されていたので、よかったらどうぞ!

https://kindaipicks.com/article/001544

俳優 武田真治さん

引用元:ホリプロ公式サイト

俳優の武田真治さん。

めちゃイケで披露していたので、サックスのイメージはあるのでが、こんなにムキムキなんですね。

と思っていろいろ探していたら、こんな本を出すぐらい筋トレに打ち込んでるみたい!知らなかった…

弁護士 小林航太さん

弁護士の小林航太さん。

東大卒の新人弁護士、コスプレイヤーとなかなか個性的な経歴の方。

写真を見る限りだとこの方が一番、体が大きい感じに見えます。

まぁ、みんなムキムキで絞れているのですが。

庭師 村雨辰剛さん

庭師の村雨辰剛さん。

スウェーデン出身で今は日本人に帰化されてるとのことですが、この人もイケメンでムキムキです。

庭師って何?何で帰化したの?と謎が多いですが、下のインタビュー記事が分かりやすくまとまっていたので、よかったらどうぞ。

https://melos.media/training/30812/

公式サイトの出演者情報も個性的

このように、出演者だけ見てもかなり個性的です。

個性的な経歴にイケメンでマッチョ。よくこんなに集めたものです。

さらに出演者について詳しく知りたい人は、公式サイトを見てみてください。好きなプロテインの味も紹介されています。

≫ 出演者情報を公式サイトで見る

内容自体はいたって真面目、自宅での自重トレーニングの参考に!

ただ、トレーニング内容に関しては、最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、いかに5分間で効果を出すかを考えられた内容になっています。

特に専用な器具も必要なく家でも始められますし、公式YouTubeでも公開されているので日々のトレーニングの参考にしてみてください。

第1弾「腕立て伏せ」【センター:武田真治さん】

用意するもの

特になし

メニュー

  1. フルレンジ・プッシュアップ(まず15回 → 膝をついて5回)
  2. 休憩(1分間)
  3.  ハイスピードプッシュアップ(早く30秒 → 10秒休憩 → 早く20秒)
フォームを動画でしっかり確認してから取り組むと効果もアップします。動画を見ながら取り組んでみましょう!

第2弾「腹筋」【センター:小林航太さん】

用意するもの

  • 厚手のバスタオル(フルレンジ・ノンロック・クランチで使用)
  • 椅子(ノンロック・レッグレイズで使用)

メニュー

  1. フルレンジ・ノンロック・クランチ(10回)
  2. 休憩(1分間)
  3. ノンロック・レッグレイズ(10回)
フォームを動画でしっかり確認してから取り組むと効果もアップします。動画を見ながら取り組んでみましょう!

第3弾「スクワット」【センター:村雨辰剛さん】

用意するもの

  • 椅子(ブルガリアン・スクワットで使用)

メニュー

  1. スローtoクイック スクワット(ゆっくり12回 → 速く5回)
  2. 休憩(1分間)
  3.  ブルガリアン・スクワット(まず10回 → 補助つき3回 → 逆の足で10回 → 補助つき3回)
フォームを動画でしっかり確認してから取り組むと効果もアップします。動画を見ながら取り組んでみましょう!

第4弾「背筋」【センター:武田真治さん】

用意するもの

  • 厚手のバスタオル(フルレンジ・ノンロック・スーパーマンで使用)

メニュー

  1. マニュアルレジスタンス・ローイング(12往復)
  2. 休憩(1分間)
  3.  フルレンジ・ノンロック・スーパーマン(10回)
フォームを動画でしっかり確認してから取り組むと効果もアップします。動画を見ながら取り組んでみましょう!

番組の放送予定

番組の放送予定は、下記の通りです。

  • 8月27日(月)「腕立て伏せ」(放送終了しました)
  • 8月28日(火)「腹筋」(放送終了しました)
  • 8月29日(水)「スクワット」(放送終了しました)
  • 8月30日(木)「背筋」(放送終了しました)

番組の再放送の予定

現在、再放送の予定はありません。

  • 9月1日(土)NHK総合 23:55〜 「腕立て伏せ」(放送終了しました)
  • 9月13日(木)NHK総合 23:55~00:35(番組名「NET BUZZ」(注1)一挙4回分アンコール放送)(放送終了しました)
  • 9月16日(日)NHKワールドプレミア(注2) 15:40〜15:50 「腕立て伏せ」「腹筋」(放送終了しました)
  • 9月17日(月)NHK総合 11:45〜11:50 「腹筋」(放送終了しました)
  • 9月17日(月)NHK総合 23:30〜23:35 「スクワット」(放送終了しました)
  • 9月23日(日)NHKワールドプレミア(注2) 15:10〜15:20「スクワット」「背筋」(放送終了しました)
  • 9月24日(月)NHK総合 23:30〜23:35「背筋」(放送終了しました)
  • 10月8日(月)NHK総合 17:50〜17:55 「腕立て」(放送終了しました)
  • 10月8日(月)NHK総合 23:15〜23:20 「腹筋」(放送終了しました)
  • 11月27日(火)NHK総合 0:48〜0:53「腕立て伏せ」(放送終了しました)
  • 11月27日(火)NHK総合 0:53〜0:58「腹筋」(放送終了しました)
  • 11月27日(火)NHK総合 0:58〜1:03「スクワット」(放送終了しました)
  • 11月27日(火)NHK総合 1:03〜1:08「背筋」(放送終了しました)

注1:NET BUZZとは、ネットでバズった(話題になった)NHKの番組を、もう一度見てみようという、ちょっと変わった番組
注2:NHKワールドプレミアとは、海外にお住まいの日本人や旅行者向けのチャンネル。基本的には、日本では視聴できないようです。

ただ、見逃してしまったり、放送地域でない場合でも公式YouTubeでみられるのでご安心を。

【追記】『みんなで筋肉体操』の決め台詞「筋肉は裏切らない」が流行語大賞にノミネート

毎年恒例の「2018ユーキャン新語・流行語大賞」(現代用語の基礎知識選)の候補30語が2018年11月7日、同賞事務局から発表された。候補の30語の中になんと、『みんなで筋肉体操』で決め台詞として使われている「筋肉が裏切らない」がノミネート。

トップ10および年間大賞は、2018年12月3日に発表される。

ここまで来たら、年間大賞を獲ったら面白いですね。

【追記】第2弾が決定!放送は2019年1月7日から4夜連続

第2弾の制作が決定しました。メンバーは前回と同じ、俳優の武田真治さん、庭師の村雨辰剛さん、弁護士の小林航太さんです。

放送日程も決定しており、以下の通りです。

  • 1月7日(月)NHK総合 11:50〜11:55「腕立て伏せ」
  • 1月8日(火)NHK総合 11:50〜11:55「腹筋」
  • 1月9日(水)NHK総合 11:50〜11:55「スクワット」
  • 1月10日(木)NHK総合 11:50〜11:55「背筋」

前回よりハードな内容らしいのでまた目が離せません。

詳しくは、NHK公式サイトのインタビュー記事も合わせて読んでみてください。

http://www6.nhk.or.jp/nhkpr/post/original.html?i=16986

まとめ

この記事では、NHKの新番組『みんなで筋肉体操』を紹介しました。

自宅トレーニング派の人間としては、こう言う番組はありがたいなぁと思って観てました。

良きトレーニングライフを!

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