疲れやすくなったと感じたら！30代からの体力づくりのすすめ

この記事では、体力の衰えが気になる30・40代の方向けに自分が試してみて良かった運動習慣を紹介します。

30歳を超えて、何か調子が悪い日が増えた

まずこのツイートの漫画を読んでみてください。

全てのデスクワーカー・自営業者に捧ぐ pic.twitter.com/bgszAqU2kL

— 一二三＠四十七大戦 (@hifumix_0123) March 24, 2018

今回の記事はこのツイートの実践記なのですが、

今年の3月頃、まさにこのツイートされている方と同じ状況でした。

• ちゃんと寝ているのに日中眠くなる。
• 1日集中力が持たない。

など、全然調子出ないけどどっか悪いの？大丈夫か自分？とちょうど思っていました。

なので、この記事を見て「自分じゃん！」と思い筋トレを始めました。

筋トレを4ヶ月続けた結果！ -実践編-

練習メニューは鈴木達也さんの『PRIDE BODY』

いくつか動画についてのご質問があったのでお答えしますと、観ていた動画は鈴木達也さんの自宅でできる10分トレーニングシリーズです。
習慣化したい方は「PRIDE BODY」でググるとコースメニューが出てきますので是非。https://t.co/0kTepZxeqHhttps://t.co/qukO401NHn

— 一二三＠四十七大戦 (@hifumix_0123) March 24, 2018

メニューはこのツイートを参考に、鈴木達也さんのPRIDE BODYをやりました。

• 1・2日目 10分トレーニング（1）
• 3・4・5日目 10分トレーニング（1＋α）

のように5日間を1セット、それをトレーニング１から4までやりました。

基本、毎日やってますが、たまにサボってしまっても気にせず、次の日から再開していました。

やる時間は、朝仕事を始める前にやってました。

全然できない訳じゃないけど、ちゃんと筋肉痛になる自分にとっては程よい強度でした。

その後、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットを限界数×3セットに切り替えていたのですが、自宅で限界数と言っても自分を甘やかしてしまうので、今はPRIDE BODYの2周目をやっています。

【追記2018.8.27】NHKで面白そうな筋トレ番組始まりました。家で器具なしで始められるガチめのメニューが公式YouTubeからも公開されているので、合わせて観てみてください。

プロテインやサプリメントも併用

実は、自分の中での筋トレブームは、2017年の秋以来2回目（年末に体調崩した時にうやむやに。。。）

その時に、買って余っていたプロテインやサプリメントを併用しました。

飲んでいるは、

• プロテイン：1日3杯程度（朝・トレーニング後、夜）
• BCAA：1日4杯程度（水分補給を兼ねて）
• マルチビタミン＆ミネラル
• フィッシュオイル（最近はじめた）

の4種類。

「筋トレというより、プロテインの効果？」みたいな効果もあったので、併用したおかげでより健康になった気はします。

参考に今飲んでるものを貼っておきます。

プロテイン

BCAA

マルチビタミン

フィッシュオイル

 

筋トレやダイエットにも効果大！おすすめフィッシュオイル3選【徹底比較】
筋トレや筋肉維持にも効果大！おすすめHMBサプリ4選【徹底比較】

 

筋トレを4ヶ月続けた結果！ -効果編-

さて、注目の効果ですが、

このツイート見てから、サボっていた筋トレを再開。
最初には、漫画にも出てくる鈴木達也さんの筋トレを毎朝やるようにした。

そうすると、
・朝から頭が回る
・水分をちゃんと取って代謝が良くなった
・1日集中力が持つようになった
・夜、眠くなって良く寝るようになった
と体の調子が良い✨ https://t.co/uAKi2mgr0C

— 花井雅敏＠名古屋市守山区のWebデザイナー (@hanamasa0201) April 24, 2018

トレーニングし始めて、1ヶ月ぐらいの時にも書いてますが、

• 朝から頭が回る
• 水分をちゃんと取って代謝が良くなった
• 1日集中力が持つようになった
• 夜、眠くなって良く寝るようになった

自分の場合は、不調は完全に体力不足が原因でした。

フリーランスになって2年。少しずつ体力が落ちてきていたんだなぁと思うとともに、会社員時代の通勤だけでも結構良い運動になってたんだと痛感しました。

これに加えて、

• 髪質が柔らかくなり、ハリが出た（プロテインの効果）
• 体力があるので、気持ちに余裕ができた
• 気分が前向きになった

などの効果も出てきて、筋トレ推しの人が何であんなに筋トレ推してくるのかすごく納得しました。

また、朝これをやらないと調子が出ないので、完全に習慣化できました。

挫折しないための取り組み

前に筋トレをやっていた時は、習慣化できなかったので、今回と何が違ったのか自分なりに分析してみました。

トレーニングは、毎日やる

筋トレは、毎日やる必要はありません。と言うか、筋肉にとっては休養も大切です。

僕も前回、筋トレをやっていた時は、週３回程度部位を分けてやっていました。

ただ、僕の場合はこれが習慣化できなかった原因な気がします。

毎日やると決めていれば、サボる余地もないのですが、週３回位だと「明日でもいいか」と言う気持ちが湧いてきます。

これが、個人的には駄目でした。サボる理由が見つけられると人間は簡単にサボると言うことです。

なので、運動習慣をつけたい人はラジオ体操でも良いので毎日運動するが大切です。

サボっても気にしない

ただ基本、毎日やることにしていますが、出かける予定があって朝が早い、旅行中など理由がある時は休みます。

そして、大事なのは休んだのを責めないこと。

ついつい、やれない自分を責めてしまったりするのですが、そうすると筋トレ自体が億劫になってしまい本末転倒です。

休んだ時に「今日は調子でないから、やっぱりやらなきゃだな」と思えれば、もう習慣化したも同然です。

トレーニングは、軽めでOK

これも、筋肉肥大が目的な場合は邪道だと思います。

トレーニングは限界までみたいなのをよく見ましたが、自宅で健康維持程度にやっていると、

• 限界まで追い込もうとする（けど、実際は追い込めてない）
• 辛いイメージだけついて、次やるのが億劫になる

と言う負のループにはまってしまいがち。

その点でも、今回やったPRIDE BODYは動画を見ながら決められた回数をこなすので、

比較的負荷をかけつつでも限界じゃないちょうど良い加減でトレーニングできました。

健康診断もちゃんと受けましょう

会社員だと会社で1年に1回、健康診断や人間ドックがあると思うので大丈夫ですが、フリーランスや自営業の人は健康診断も自分で受けないといけません。

忙しいとついつい後回しになりがちですが、体が資本です。鍛えるのも大事ですが、ちゃんと健康診断も受けましょう。

まとめ -元気があれば何でもできる-

今回は、体力が落ちてきた30・40代の方向けに運動習慣のすすめを紹介してきました。

衰えはしょうがないと内心どこかで思っていましたが、体力がついてくると20代の頃より調子が良いくらいです。

実際、気持ちなど精神的な面でもプラスの影響が大きいので、

最近うまくいかないなぁと言う方は筋トレを始めてみてはいかがでしょうか？