筋トレや筋肉維持にも効果大!おすすめHMBサプリ5選【徹底比較】

筋トレによる筋肉肥大を助け、筋肉が分解される効果が高いサプリとして注目されているHMB。

そんな今人気があるHMBですが、いざHMBを買おうと思っても種類がたくさんあり過ぎて、どれが良いのか迷ってしまうと思います。

そこでこの記事では、筋トレや筋肉維持に効果のあるおすすめのHMBサプリを紹介していきます。

HMBとは

HMB(正式名称:βHydroxy-βMethylButyrate)とは、筋タンパク質の合成を促進する必須アミノ酸のロイシンを筋肉が代謝して生まれるもののことを言います。

HMBの効果と筋トレとの関係

筋肉肥大の効果を高めるには、トレーニング+タンパク質の摂取が大切です。

より筋肉肥大に効果の高い高品質なタンパク質がどのようなタンパク質かというと、HMBの原料でもあるロイシンの量が多いタンパク質です。

その理由が、ロイシンは必須アミノの一つで筋タンパク質の合成を促進するシグナル伝達タンパク質であるmTORを活性化する役割を担っているからです。

そんなロイシンを筋肉で代謝したHMBを直接摂取すると筋トレ(筋肉肥大)に効果があると、2003年にNissenが論文で発表しました。

さらに、2009年のRowlandsの論文でトレーニング初心者に、2015年のWuの論文で高齢者にとって効果が高いことが追検証されました。

ちなみにトレーニング経験者への効果は、賛否両論あって懐疑的なの現状です。

筋肉の分解抑制効果

HMBには、筋トレで筋肉に負荷がかかると、筋繊維が傷ついて筋肉が分解されるのですが、その筋肉の分解を抑制する働きがあります。

そのために、筋トレしない日にも摂取することで筋肉維持の効果も見込めます。

HMBの摂取量

そんな筋トレやダイエットにも良い効果のあるHMBですが、摂取量はどの程度が適量なのでしょうか?

一般的に、HMBの1日あたり摂取量は3,000mgが推奨されています。

これは、「日本人の食事摂取基準(2015年版)」策定検討会報告書(厚生労働省)でも引用されている2001年にアメリカで行われた70歳の地域在住高齢者を対象におこなった調査で、1日3gHMBを補給することで筋肉の増加が期待できるという結果など複数の調査にもとづいており信憑性がありそうです。

ただ一方で、1日6,000mgHMBを飲んでも健康に悪影響はなかったという国際スポーツ栄養学会(ISSN)の調査もあるので、多少は超えても大丈夫そうです。

HMBの摂取のタイミング

HMBは、筋タンパク質の生成を補助する働きがあるので、トレーニング前後に摂ることおすすめです。

ただ、筋トレ後24時間は筋タンパク質の生成が行われると言う結果もあるので、分けて飲めるタイプのものであれば許容量の範囲内で、朝・昼・晩の食後にのむこともおすすめです。

プロテインとHMBは両方飲んだ方が効果的

ちなみにHMBのロイシン自体は、プロテインにも入っているのですが、HMBを1日分にあたる3g摂取しようするとロイシンが60g必要で、一般的なプロトテイン(ロイシン2000mg配合の場合)だと30杯飲まないといけないので、プロテインだけで摂取するのは現実的ではありません。

またHMBの筋タンパク質を作るのを補助する働きがメインなので、そもそもタンパク質が不足していると効果が現れにくいので、プロテインとHMBは併用がおすすめです。

ちなみにトレーニングをすることは必須で、HMBやプロテインさえ飲んでいれば筋肉がつくということはないのでご注意を。

HMBの選び方

HMBを選ぶときは、以下の4つのポイントに注意してみてください。

  • コスパ
  • HMBの含有量
  • 錠剤or粉末
  • 安心感

基本的には、1日の推奨摂取量3,000mgに合わせて選び、あとは飲みかたに合わせて、錠剤の数(例えば、1日3錠なら朝昼晩飲める)や粉末かを選びんで、あとは値段と安心感で選べば良いと思います。

筋トレやダイエットにも効果大!おすすめHMBサプリ4選

1. Optimum Nutrition – HMB 1000 mg 90カプセル

チェックポイント
  • アスリート向けの商品を作り続ける大手サプリメーカーの安心感
  • 錠剤はカプセルで少し大きめなアメリカンサイズ
  • HMBの含有量は1錠1,000mg

こちらは、サプリ先進国アメリカのサプリメーカーOptimum Nutrition社のHMBです。

価格の割に品質が良くコスパが良いことで有名な商品です。

ちょっと気になるのは、カプセルが少し大きいこと。僕は大きめのカプセル・錠剤も飲めるので平気でしたが、苦手な人もいそうなサイズです。

2. HMB極ボディ

チェックポイント
  • 日本メーカの安心感
  • クレアチン・EAAなど筋トレに効果のある成分を配合
  • 1日3粒でHMB吸収量3150mg(配合量2,100mg)

こちらは日本の健康食品ベンチャー・株式会社ライドから提供されているHMBサプリです。

こちらも日本メーカー製なので安心感があります。またHMB以外にも筋トレの効果を増強する「クレアチン」・「EAA」などを配合しており、プロテインの補助にあれもこれも飲まなくても、これ1つでまかなえます。

本来9,480円のHMB極ボディですが、現在初回限定500円モニターキャンペーン実施中です。

4回以上の継続が条件ではありますが、2回目以降も30%OFFの1ヶ月6,480円となることを考えると、2回分の料金で4回分購入できてお得です。

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3. マイプロテイン HMBタブレット 180錠

チェックポイント
  • 日本でも人気のイギリスの大手サプリメーカー製
  • 公式サイトがとにかく安い
  • HMBの含有量は1錠500mg

こちらは、日本でも幅広い品揃えで人気のサプリメーカーMyProtein社のHMBサプリです。

MyProteinは、公式サイトでゾロ目の日や月末に頻繁にセールを行っており、HMB以外のプロテインやトレーニングウェアも格安で買えます。ただ、イギリスからの輸送なので、2〜3週間程度到着までかかるのでとにかく早く欲しいと言う人はAmazonで買うのをおすすめします。

またHMBの含有量は1錠500mgなので、細かく分けて飲みたい場合に役立ちます。あと錠剤はこちらも少し大きめなので、苦手な人は粉末タイプもあるので一度検討してみてください。

MyProtein公式サイトで使える初回購入限定500円割引クーポンを配布中です。

他のセールとの併用も可能なので、初めてMyProteinで購入する人はお見逃しなく。

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4. バルクアップHMBプロ

チェックポイント
  • 日本メーカの安心感
  • 錠剤が飲みやすいサイズ
  • 1日5粒でHMB配合量2,000mg

こちらは日本の健康食品ベンチャー・株式会社bondsから提供されているHMBサプリです。

こちらも日本メーカー製なので安心感があります。また錠剤も小さいので、大きいカプセル ・錠剤はちょっとと言う方にもおすすめできます。

他のHMBとの錠剤の大きさ比較

左からマイプロテインHMB、極HMBボディ、バルクアップHMBプロ

本来11,700円のHMB極ボディですが、現在初回限定500円モニターキャンペーン実施中です。

3ヶ月以上の継続が条件ではありますが、2回目以降も50%OFFの1ヶ月5,950円となることを考えると、1回分の料金+500円で3ヶ月分を購入できてお得です。

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5. バルクスポーツ HMBタブレット 180タブレット 3,000mg×30日分

チェックポイント
  • 日本メーカの安心感
  • 飲みやすい小さめのタブレット(錠剤)
  • HMBの含有量は1錠500mg

こちらは、仙台に本社を構える安心の国産サプリメーカー株式会社 ボディプラスインターナショナルのHMBサプリです。

日本人向けに作られているので、錠剤も小さめで錠剤を飲むのが苦手な人にもおすすめです。

またHMBの含有量は1錠500mgなので、細かく分けて飲みたい場合に役立ちます。

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まとめ

筋トレや筋肉維持に効果のあるおすすめのHMBサプリを紹介しました

折角、トレーニングを最大化するためには栄養バランスが大切です

サプリの服用も検討してみてくださいね

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