筋トレやダイエットにも効果大！おすすめフィッシュオイル5選【徹底比較】

筋トレにもダイエットにも効果のあるサプリとして注目されているフィッシュオイル。その注目度は、サプリ先進国のアメリカで10人に1人がフィッシュオイルを飲んでいるほど。

そんな今人気があるフィッシュオイルですが、いざフィッシュオイルを買おうと思っても種類がたくさんあり過ぎて、どれが良いのか迷ってしまうと思います

そこでこの記事では、筋トレやダイエットに効果のあるおすすめのフィッシュオイルを紹介していきます

フィッシュオイルとは

フィッシュオイルとは、魚から取れるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）のことを言います。

オメガ3脂肪酸は体の中で作ることができないため、食べて摂るしかありません。

日本人はもともと魚食主体の食生活だったので十分に摂れていたのですが、食事が欧米化し肉食主体したた不足しがちな栄養素と考えられています。

フィッシュオイルの効果と筋トレとの関係

フィッシュオイルには以下のような効果があります。

• 筋肉の成長を促進
• 筋肉分解（カタボリック）の予防
• 疲労回復
• 成長ホルモン促進
• 脳機能の向上
• 筋トレパフォーマンス向上

このように、健康に良いだけでなく・筋トレにとっても良い効果がたくさんあります。

筋トレをはじめると脂質は太る原因となるので避けがちですが、フィッシュオイルは積極的に摂っていきたいものです。

フィッシュオイルの摂取量

そんな筋トレやダイエットにも良い効果のあるフィッシュオイルですが、摂取量はどの程度が適量なのでしょうか？

厚生労働省は1日あたり摂取量を1,000mgと定めています。

ただし、海外の場合はFDA（米国食品医薬品局）は1日あたり3,000mg、欧州食品安全機関（EFSA）は1日あたり5,000mgとそれぞれ異なっており、基準値に対する見解がバラバラです。

日本人と欧米人の差を考えると、個人の体格に合わせて摂取量を合わせるのが良さそうです。

ちなみに摂りすぎると、血がサラサラになり過ぎて出血が止まりにくいというリスクがあります。

なので、自分の体質や体調に合わせて調整する必要があります。

フィッシュオイルの選び方

フィッシュオイルを選ぶときは、以下の3つのポイントに注意してみてください。

• コスパ
• DHA+EPAの含有量
• 安心感

DHA+EPAの含有量は、食事から摂る量を踏まえて摂り過ぎないことに注意しましょう。

筋トレやダイエットにも効果大！おすすめフィッシュオイル4選

1. ネイチャーメイドスーパーフィッシュオイル

薬局でも買える一番手に入りやすいフィッシュオイルです。また日本の大手製薬会社である大塚製薬の商品なので、安心感があります。

EPA＋DHAの含有量は241mgと厚生労労働省の1日の摂取量の1000mgに比べると少ないですが、魚を食べる機会がある人はこれぐらい補っていれば十分です。

以前は、僕もこれを飲んでいました。

2. 佐藤製薬 美健知箋 EPA&DHA

あのユンケルの製薬会社・佐藤製薬が提供する安心のフィッシュオイルです。

フィッシュオイルは、酸化しやすいことが弱点の一つなのですが、美健知箋はアルミパックで1回分ずつ小包装になっているので、他の商品に比べて酸化しにくいです。

また大きな錠剤の場合が多いフィッシュオイル ですが、美健知箋は直径３ミリの小さなカプセルタイプなので、大きな錠剤を飲むの苦手な人にもおすすめです。

僕も今、これを飲んでいます。

3. ファンケル DHA&EPA

国内の有名化粧品・健康食品メーカー・ファンケルが提供する安心のフィッシュオイル成分です。

DHAやEPAは酸化しやすいことが弱点の一つなのですが、抗酸化力の強いオリーブ葉エキスを配合することで、酸化を防ぎ、かつ気になる魚のにおいも低減されています。

また大きな錠剤の場合が多いフィッシュオイル ですが、美健知箋よりは大きいものの小さなカプセルタイプなので、大きな錠剤を飲むの苦手な人にもおすすめです。

僕も以前は、これを飲んでいました。

4. ディアナチュラゴールド EPA&DHA 180粒（30日分）

こちらは日本の食品大手アサヒグループのサプリブランド「デュアナチュラ」から提供されているフィッシュオイルです。

こちらも日本メーカー製なので安心感があります。またEPA（600mg）＋DHA（260mg）で合計の含有量が860gと厚生労労働省の1日の摂取量の1000gと比べても十分な量なので、食事のバランスをおろそかにしがちな学生や一人暮らしの人に特におすすめです。

5. ナウフーズ ウルトラオメガ3

こちらは、サプリ先進国アメリカのサプリメーカーNowFoods社のフィッシュオイルです。

価格の割に品質が良くコスパが良いことで有名な商品です。

またEPA（500mg）＋DHA（250mg）で合計の含有量が750gと厚生労労働省の1日の摂取量の1000gと比べても十分な量なので、食事のバランスをおろそかにしがちな学生や一人暮らしの人に特におすすめです。

フィッシュオイルのよくある質問

摂取のタイミングはいつが良いの？

いつが良いかは特には決まっていません。

ただ、フィッシュオイルは油なので空腹時に摂ると胃もたれを起こす場合もあります。

なので、食後に摂取するのがおすすめです。

保管方法ってどうすれば良いの？

フィッシュオイルは、酸化して劣化しやすいのが難点です。

なので、冷蔵庫で保管することで、酸化を抑制するのが良いでしょう。

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まとめ

筋トレやダイエットに効果のあるおすすめのフィッシュオイルを紹介しました

折角、トレーニングを最大化するために栄養バランスが大切です

サプリの服用も検討してみてくださいね

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