筋トレによる筋肉肥大を助け、筋肉が分解される効果が高いサプリとして注目されているHMB。
そんな今人気があるHMBですが、いざHMBを買おうと思っても種類がたくさんあり過ぎて、どれが良いのか迷ってしまうと思います。
そこでこの記事では、筋トレや筋肉維持に効果のあるおすすめのHMBサプリを紹介していきます。
目次
HMBとは
HMB（正式名称：βHydroxy-βMethylButyrate）とは、筋タンパク質の合成を促進する必須アミノ酸のロイシンを筋肉が代謝して生まれるもののことを言います。
HMBの効果と筋トレとの関係
筋肉肥大の効果を高めるには、トレーニング＋タンパク質の摂取が大切です。
より筋肉肥大に効果の高い高品質なタンパク質がどのようなタンパク質かというと、HMBの原料でもあるロイシンの量が多いタンパク質です。
その理由が、ロイシンは必須アミノの一つで筋タンパク質の合成を促進するシグナル伝達タンパク質であるmTORを活性化する役割を担っているからです。
そんなロイシンを筋肉で代謝したHMBを直接摂取すると筋トレ（筋肉肥大）に効果があると、2003年にNissenが論文で発表しました。
さらに、2009年のRowlandsの論文でトレーニング初心者に、2015年のWuの論文で高齢者にとって効果が高いことが追検証されました。
ちなみにトレーニング経験者への効果は、賛否両論あって懐疑的なの現状です。
筋肉の分解抑制効果
HMBには、筋トレで筋肉に負荷がかかると、筋繊維が傷ついて筋肉が分解されるのですが、その筋肉の分解を抑制する働きがあります。
そのために、筋トレしない日にも摂取することで筋肉維持の効果も見込めます。
HMBの摂取量
そんな筋トレやダイエットにも良い効果のあるHMBですが、摂取量はどの程度が適量なのでしょうか？
一般的に、HMBの1日あたり摂取量は3,000mgが推奨されています。
これは、「
ただ一方で、1日6,000mgHMBを飲んでも健康に悪影響はなかったという国際スポーツ栄養学会（ISSN）の調査もあるので、多少は超えても大丈夫そうです。
HMBの摂取のタイミング
HMBは、筋タンパク質の生成を補助する働きがあるので、トレーニング前後に摂ることおすすめです。
ただ、筋トレ後24時間は筋タンパク質の生成が行われると言う結果もあるので、分けて飲めるタイプのものであれば許容量の範囲内で、朝・昼・晩の食後にのむこともおすすめです。
プロテインとHMBは両方飲んだ方が効果的
ちなみにHMBのロイシン自体は、プロテインにも入っているのですが、HMBを1日分にあたる3g摂取しようするとロイシンが60g必要で、一般的なプロトテイン（ロイシン2000mg配合の場合）だと30杯飲まないといけないので、プロテインだけで摂取するのは現実的ではありません。
またHMBの筋タンパク質を作るのを補助する働きがメインなので、そもそもタンパク質が不足していると効果が現れにくいので、プロテインとHMBは併用がおすすめです。
ちなみにトレーニングをすることは必須で、HMBやプロテインさえ飲んでいれば筋肉がつくということはないのでご注意を。
HMBの選び方
HMBを選ぶときは、以下の4つのポイントに注意してみてください。
- コスパ
- HMBの含有量
- 錠剤or粉末
- 安心感
基本的には、1日の推奨摂取量3,000mgに合わせて選び、あとは飲みかたに合わせて、錠剤の数（例えば、1日3錠なら朝昼晩飲める）や粉末かを選びんで、あとは値段と安心感で選べば良いと思います。
筋トレやダイエットにも効果大！おすすめHMBサプリ9選
1. HMB極ボディ
HMB極ボディ モンドセレクション2018年金賞 HMB+EAA+グルタミン+クレアチン配合
- 日本メーカの安心感
- クレアチン・EAAなど筋トレに効果のある成分を配合
- 1日3粒でHMB吸収量3150mg（配合量2,100mg）
こちらは日本の健康食品ベンチャー・株式会社ライドから提供されているHMBサプリです。
こちらも日本メーカー製なので安心感があります。またHMB以外にも筋トレの効果を増強する「クレアチン」・「EAA」などを配合しており、プロテインの補助にあれもこれも飲まなくても、これ１つでまかなえます。
本来9,480円のHMB極ボディですが、現在初回限定500円モニターキャンペーン実施中です。
3ヶ月以上の継続が条件ではありますが、2回目以降も50%OFFの1ヶ月5,950円となることを考えると、1回分の料金+500円で3ヶ月分を購入できてお得です。
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2. Optimum Nutrition – HMB 1000 mg 90カプセル
Optimum Nutrition – HMB 1000 mg 90カプセル
- アスリート向けの商品を作り続ける大手サプリメーカーの安心感
- 錠剤はカプセルで少し大きめなアメリカンサイズ
- HMBの含有量は1錠1,000mg
こちらは、サプリ先進国アメリカのサプリメーカーOptimum Nutrition社のHMBです。
価格の割に品質が良くコスパが良いことで有名な商品です。
ちょっと気になるのは、カプセルが少し大きいこと。僕は大きめのカプセル・錠剤も飲めるので平気でしたが、苦手な人もいそうなサイズです。
３. マイプロテイン HMBタブレット 180錠
マイプロテイン HMB（3-ヒドロキシイソ吉草酸）タブレット 180錠
- 日本でも人気のイギリスの大手サプリメーカー製
- 公式サイトがとにかく安い
- HMBの含有量は1錠500mg
こちらは、日本でも幅広い品揃えで人気のサプリメーカーMyProtein社のHMBサプリです。
MyProteinは、公式サイトでゾロ目の日や月末に頻繁にセールを行っており、HMB以外のプロテインやトレーニングウェアも格安で買えます。ただ、イギリスからの輸送なので、2〜3週間程度到着までかかるのでとにかく早く欲しいと言う人はAmazonで買うのをおすすめします。
またHMBの含有量は1錠500mgなので、細かく分けて飲みたい場合に役立ちます。あと錠剤はこちらも少し大きめなので、苦手な人は粉末タイプもあるので一度検討してみてください。
MyProtein公式サイトで使える初回購入限定500円割引クーポンを配布中です。
他のセールとの併用も可能なので、初めてMyProteinで購入する人はお見逃しなく。
クーポン適用には、下記のボタンから購入していただくか、クーポンコード「IRVB-R1」を入力してください。
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4. バルクアップHMBプロ
- 日本メーカの安心感
- 錠剤が飲みやすいサイズ
- 1日5粒でHMB配合量2,000mg
こちらは日本の健康食品ベンチャー・株式会社bondsから提供されているHMBサプリです。
こちらも日本メーカー製なので安心感があります。また錠剤も小さいので、大きいカプセル ・錠剤はちょっとと言う方にもおすすめできます。
他のHMBとの錠剤の大きさ比較
本来11,700円のバルクアップHMBプロですが、現在初回限定500円モニターキャンペーン実施中です。
3ヶ月以上の継続が条件ではありますが、2回目以降も1ヶ月5,980円となることを考えると、1ヶ月分の料金+αで3ヶ月分を購入できてお得です。
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5. 鍛神
- 日本メーカの安心感
- 錠剤が飲みやすいサイズ
- 1日6粒でHMBカルシウム配合量2,000mg
こちらは日本の健康食品ベンチャー・株式会社BIZENTOから提供されているHMBサプリです。
こちらも日本メーカー製なので安心感があります。また錠剤も小さいので、大きいカプセル ・錠剤はちょっとと言う方にもおすすめできます。
他のHMBとの錠剤の大きさ比較
本来10,714円の鍛神ですが、現在初回限定500円モニターキャンペーン実施中です。
4ヶ月以上の継続が条件ではありますが、2回目以降も32%OFFの1ヶ月6,980円となることを考えると、2ヶ月分の料金で4ヶ月分を購入できてお得です。
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HMBCa 2000mg配合！金子賢プロデュースのHMBサプリメント【鍛神（きたしん）】 初回購入
6. HMBマッスルプレス
- 日本メーカの安心感
- 錠剤が飲みやすいサイズ
- 1日6粒でHMBカルシウム配合量1,800mg
こちらは日本の健康食品ベンチャー・日本サプリメントフーズ株式会社から提供されているHMBサプリです。
こちらも日本メーカー製なので安心感があります。また錠剤も小さいので、大きいカプセル ・錠剤はちょっとと言う方にもおすすめできます。
他のHMBとの錠剤の大きさ比較
本来6,700円のHMBマッスルプレスですが、公式サイトだと毎回4,950円とお得です。
他のサプリと違って契約期間に縛りはないので、気に入らなけらばいつでも停止できます。しかも送料代引手数料も無料で、毎月割引は続くので長い目でみてもお得です。
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7. HMBプレミアムマッスルボディア
- 日本メーカの安心感
- 厳選された28種の成分がボディメイクを徹底サポート！
- HMB含有量 業界最高水準 HMBCa 2,510mg
こちらは日本の株式会社アールスタイルから提供されているHMBサプリです。
こちらも日本メーカー製なので安心感があります。
またHMB+５大ビルドアップ成分+２２種類もの厳選サポート成分を高配合、ボディメイクのポテンシャルを引き出したHMBサプリメントです。
他のHMBとの錠剤の大きさ比較
通常5,460円のHMBプレミアムマッスルボディアですが、公式サイトの定期お届けコースだと毎回10%OFFとお得です。
また次の買い物で使えるポイントが毎回5%もらえるので、実質15%の割引が受けられます。
他のサプリと違って契約期間に縛りはないので、気に入らなけらばいつでも停止できます。しかも送料代引手数料も無料で、毎月割引は続くので長い目でみてもお得です。
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8. セルズ バーニングカット
- サプリ先進国の全米で1位を獲得 （アメリカの楽天でのマンスリーランキング）
- ハーバード大学卒の医者が開発
- 主成分であるHMBは業界最高水準の3000mgを配合
こちらはサプリ先進国のアメリカでも人気のHMBサプリです。実は、日本の化粧品や健康食品など通販向け商品の企画開発・販売を手掛けるanynext（エニーネクスト）株式会社の商品です。
またHMBだけでなく、筋活・ダイエットの基本である「食事制限をサポートする成分」 「代謝をサポートする成分」「筋活をサポートする成分」をバランスよく配合しています。また錠剤も小さいので、大きいカプセル ・錠剤はちょっとと言う方にもおすすめできます。
他のHMBとの錠剤の大きさ比較
本来9,800円のセルズ バーニングカットですが、現在初回特別価格980円で販売中です。
4ヶ月以上の継続が条件ではありますが、2回目以降も1ヶ月6,980円とお得になることを考えると、2ヶ月強の料金で4ヶ月分を購入できてお得です。
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9. バルクスポーツ HMBタブレット 180タブレット 3,000mg×30日分
バルクスポーツ HMBタブレット 180タブレット 3,000mg×30日分
- 日本メーカの安心感
- 飲みやすい小さめのタブレット（錠剤）
- HMBの含有量は1錠500mg
こちらは、仙台に本社を構える安心の国産サプリメーカー株式会社 ボディプラスインターナショナルのHMBサプリです。
日本人向けに作られているので、錠剤も小さめで錠剤を飲むのが苦手な人にもおすすめです。
またHMBの含有量は1錠500mgなので、細かく分けて飲みたい場合に役立ちます。
10. JIKARO(ジカロ) HMB サプリメント HMBCa 2000mg 180粒入
- 日本メーカの安心感
- 相乗効果のあるクレアチン、HMB、BCAAを一度に摂取
- 1日9粒でHMB配合量2,000mg
こちらは、愛媛に本社を構える安心の国産メーカー株式会社MonoitのHMBサプリです。
HMB以外にも相乗効果のあるクレアチン、BCAAを同時に摂取できるので効率の良いサプリです。
通常9,258円のJIKARO(ジカロ) HMBですが、現在300名限定で初回3,480キャンペーン実施中です。
2回目以降も1ヶ月5,480円となることを考えると、1ヶ月分の料金+αで3ヶ月分を購入できてお得です。
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ムキムキになるのはちょっと…とお思いの女性必見！美容成分配合のHMBサプリ
そんなあなたにおすすめできるのが、こちらのHMBサプリです。
美body
- 元オリンピック水球選手 保田賢也さん監修
- ５種類の美容成分、不足しがちなビタミン１１種類、脂肪燃焼成分配合
- HMBCa1,500mg配合
こちらは健康食品・化粧品の開発及び販売を行なっている株式会社エムズワークスが販売しているHMBサプリです。
主成分のHMBはもちろん、
- 筋肉維持をサポートするクレアチン
- 必須アミノ酸EAA＋非必須アミノ酸１１種類
- ５種類の美容成分（ヒアルロン酸、コエンザイムＱ１０、大豆イソフラボン、コラーゲン、豚プラセンタ）
- 脂肪燃焼成分配合（L-カルニチン、カテキン、カプサイシン、ブラックジンジャー、αリポ酸）
- 不足しがちなビタミン１１種類
を配合しており、ボディメイクと美容対策どちらもしたい人におすすめできます。
通常7,700円の美bodyですが、今なら紹介はモニター価格480円で販売中です。
4ヶ月以上の継続が条件ではありますが、2回目以降も1ヶ月6,980円とお得になることを考えると、3ヶ月弱の料金で4ヶ月分を購入できてお得です。
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【5000円チャージで還元率20％】AmazonでHMBサプリをお得に買い物する方法
現在Amazonでは、現金でAmazonギフト券（チャージタイプ）を5000円以上チャージすると、1000ポイント貰える！キャンペーンを実施中です。
なんと還元率20％！
さらにそれ以降でもギフト券をチャージするとMAX2.5％還元されるという大変お得なもの。
【1回のチャージ額に対する獲得ポイントの例】
チャージすればするほどお得です。
このページで紹介しいる商品以外にも、Amazon商品にならなんでも使えますし、有効期限が10年もあるので期限切れの心配もありません。
少し手間かもしれませんが、絶対お得なのでおすすめです。
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まとめ
筋トレや筋肉維持に効果のあるおすすめのHMBサプリを紹介しました
折角、トレーニングを最大化するためには栄養バランスが大切です
サプリの服用も検討してみてくださいね
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